Comer saludablemente hoy en día no es tarea fácil, menos cuando hay que preocuparse de la alimentación de otros en nuestras familias. Les damos algunos tips generales y fáciles de seguir para mantener una alimentación sana en familia.
- Planifica las comidas semanalmente, de modo de garantizar un adecuado equilibrio de todos los alimentos y sus nutrientes.
- Si almuerzas todos los días fuera de casa, no olvides los buenos hábitos alimentarios (evitando el exceso de grasas saturadas y azucares), y procura que el desayuno y cena sean balanceados.
- Cocina los alimentos al vapor, hervidos, asados, a la parrilla o al horno.
- Prefiera el pescado, pavo o pollo.
- Evite comer entre comidas, y si sientes hambre, ingiere algo saludable como una fruta fresca, un par de galletas integrales o un lacto descremado.
- Reduce el consumo de sal. Lee bien las etiquetas de los alimentos: que un producto no tenga grasa o azúcar no significa que no tenga calorías.
- Bebe abundante agua durante el día (de 8 a 10 vasos), y si vas a ingerir alguna bebida, opte por las libres de calorías.
- Incrementa el consumo diario de fibra dietética, que esta presente en las leguminosas, frutas, verduras y cereales integrales.
- Recuerda que tu alimentación y la del resto de la familia debe ajustarse a la edad, sexo, estado fisiológico, y estilo de vida de cada persona.
Foto:European Personal Chef, Inc
¡¡¡Les deseamos buena salud siempre!!!
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