¡Fin al tránsito lento! ¿Cómo terminar con la constipación crónica?

¡Fin al tránsito lento! ¿Cómo terminar con la constipación crónica?

¿Tienes el vientre hinchado, largos periodos sin ir al baño, deposiciones duras y difíciles de expulsar, molestia y dolor al evacuar? Estas son algunas de las características que definen la constipación o el tránsito lento en las mujeres.

Las causas son varias:

Un ritmo de vida agitado, el sedentarismo, los malos hábitos alimenticios, el embarazo y el estrés son parte de los factores que pueden desencadenar este desagradable síntoma.

¿Cómo evitarlo?

Es muy importante mantener una dieta equilibrada. Revista Carrusel aconseja consumir productos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, frutas con cáscara; y verduras de hoja verde, como acelgas, espinacas, lechuga, apio, alcachofas y porotos verdes.

Además, evitar alimentos con harinas, panes, pastas y arroz blanco en exceso. Además hay que suprimir algunas frutas y verduras, como manzanas cocidas y zanahorias hervidas, ya que contienen pectina, que es una sustancia que contribuye a espesar las heces.

Una dieta para terminar con el tránsito lento

Desayuno:

1 taza de leche o yogurt descremado con cereal integral o avena.

1 porción de ensalada de frutas o 1 vaso de jugo de naranja natural.

Colación: 1 porción de fruta o 1 yogurt descremado.

Almuerzo:

1 plato de ensalada de apio y betarraga cruda rallada.

1 trozo de pollo con arroz integral.

Ensalada de fruta (kiwi-frutillapepino dulce).

Once:

1 taza de leche descremada.

2 rebanadas de pan molde integral o 6 galletas integrales o de salvado con palta.

Cena:

1 plato de crema de verduras natural.

1 trozo de carne con flan o budín de verduras.

1 manzana cruda y con cáscara.

Agua:

8 – 10 vasos como mínimo al día.

Revista Carrusel los invita a todos a revisar más datos sobre alimentación aquí

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